Horizon Fitness 7.0AE - Manuel d'utilisation - Page 33

Horizon Fitness 7.0AE
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3) MON PREMIER 5 KM

: ce programme de 9 semaines est destiné aux coureurs débutants souhaitant courir leur premier 5 km ou

simplement commencer une routine d’exercice. Il est spécifiquement conçu pour vous aider à rester motivé et impliqué et vous permettra

de gagner de la force, d’augmenter votre endurance et d’avoir la confiance nécessaire à l’accomplissement de ce premier 5 km.

Semaine Séance n° 1

Séance n° 2

Séance n° 3

1

5 minutes d’échauffement

1 minute de jogging

5 minutes d’échauffement

1 minute de jogging

5 minutes d’échauffement

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

2

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

2 minutes de marche

2 minutes de marche

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

3

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de marche

3 minutes de marche

3 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de marche

3 minutes de marche

3 minutes de marche

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

Lors des phases d’échauffement et de récupéra�on, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)

ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.

Semaine Séance n° 1

Séance n° 2

Séance n° 3

4

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

2 minutes 30 de marche

2 minutes 30 de marche

2 minutes 30 de marche

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

3 minutes de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

1 minute 30 de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

3 minutes de marche

3 minutes de marche

3 minutes de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

3 minutes de marche

3 minutes de marche

3 minutes de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

6

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes de jogging

10 minutes de jogging

25 minutes de jogging

3 minutes de marche

3 minutes de marche

5 minutes de récupéra�on

8 minutes de jogging

10 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

7

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

25 minutes de jogging

25 minutes de jogging

25 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

8

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

28 minutes de jogging

28 minutes de jogging

28 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

9

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

5 minutes d’échauffement

30 minutes de jogging

30 minutes de jogging

30 minutes de jogging

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

5 minutes de récupéra�on

Lors des phases d’échauffement et de récupéra�on, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)

ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.

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Résumé

Page 9 - PRÉCAUTIONS IMPORTANTES; CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS; indiqué au verso du manuel.

37 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS Lors de l’utilisation d’un produit électrique, des précautions de base doivent toujours être prises, notamment la suivante : lire toutes les instructions avant d’utiliser cet exerciseur elliptique. Il incombe au propriétaire de veiller à ce que t...

Page 10 - POUR LIMITER LES RISQUES D’; AVERTISSEMENT

38 POUR LIMITER LES RISQUES D’ ÉLECTROCUTION : Débranchez toujours l’exerciseur elliptique de la prise électrique immédiatement après l’avoir utilisé, avant de le nettoyer, d’en effectuer l’entretien ainsi qu’avant d’ajouter ou d’enlever des pièces. DANGER POUR RÉDUIRE LES RISQUES DE BRÛLURES, D’INC...

Page 12 - INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE

40 INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE Si votre exerciseur elliptique comporte un dispositif mécanique de réglage de l’inclinaison avec fiche à 3 broches, suivez ces instructions de mise à la terre.Cet appareil doit être mis à la terre. Si le tapis roulant fait défaut ou tombe en panne, la mise à la ter...