Horizon Fitness 7.0AE - Manuel d'utilisation - Page 36
Table des matières:
- Page 9 – PRÉCAUTIONS IMPORTANTES; CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS; indiqué au verso du manuel.
- Page 10 – POUR LIMITER LES RISQUES D’; AVERTISSEMENT
- Page 12 – INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE
- Page 13 – ASSEMBLAGE; INSCRIVEZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE DANS LA CASE CI-DESSOUS :; EXERCISEUR ELLIPTIQUE HORIZON 7.0AE; EMPLACEMENT
- Page 15 – DÉBALLAGE; PRÉASSEMBLAGE
- Page 16 – ÉTAPE 1
- Page 17 – ÉTAPE 2
- Page 18 – ÉTAPE 3
- Page 20 – ÉTAPE 5
- Page 21 – ÉTAPE 6
- Page 22 – Répétez les étapes B et C pour l’autre côté.; ÉTAPE 7
- Page 23 – ÉTAPE 8
- Page 24 – ÉTAPE 9
- Page 27 – La section; FONCTIONNEMENT DE BASE; du; GUIDE D’UTILISATION DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE; comprend des directives sur les points suivants :
- Page 29 – FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
- Page 30 – FENÊTRES D’AFFICHAGE
- Page 31 – POUR COMMENCER
- Page 32 – PROFILS D’ENTRAÎNEMENT
- Page 35 – PROFILS DES OBJECTIFS
- Page 37 – POUR RÉINITIALISER LA CONSOLE :; FIN D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT; SURVEILLANCE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR BLUETOOTH; UTILISATION D’UN APPAREIL DE MUSIQUE
- Page 38 – SYSTÈME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AFG CONNECTÉ
- Page 40 – EXCLUSIONS ET LIMITATIONS; Ce qui EST couvert :
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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
: ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale.
Vous réglez simplement votre fréquence cardiaque cible. Le programme surveille et ajuste ensuite le niveau d’intensité afin de maintenir
votre fréquence cardiaque dans votre plage cible pendant votre exercice, une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte
de poids et de conditionnement physique. Une ceinture cardio-fréquencemètre doit être portée pendant toute la durée du programme.
Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l’utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l’utilisateur). La méthode basée sur l’âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et convient
à la majorité des gens, particulièrement à ceux qui sont nouvellement initiés à l’entraînement en fonction de la fréquence cardiaque.
La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d’un individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un
physiologiste de l’exercice qui lui fera passer un test à l’effort maximal. Si l’utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire
pendant plusieurs années ou a des antécédents de maladies cardiaques dans sa famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de plages de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 zones de
fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d’un homme de 30 ans est de 220 – 30 = 190 bpm, et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
Durée de
la séance
d’entraînement
Exemple
de FCC
(30 ans)
Votre FCC
Recommandé pour
< 5 min
171 - 190 BPM
Personnes en bonne
forme physique pour un
entraînement athlétique
TRÈS DIFFICILE
90 –
100 %
2 - 10 min
152 - 171 BPM
Séances d’entraînement
plus courtes
DIFFICILE
80 –
90 %
10 - 40 min
133 - 152 BPM
Séances d’entraînement
modérément longues
MODÉRÉE
70 –
80 %
40 - 80 min
114 - 133 BPM
Séances d’entraînement
plus longues et avec des
exercices de routine plus
courts
LÉGÈRE
60 –
70 %
20 - 40 min
104 - 114 BPM
Gestion du poids et
récupération active
TRÈS LÉGÈRE
50 –
60 %
Zone de
fréquence
cardiaque cible
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Résumé
37 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS Lors de l’utilisation d’un produit électrique, des précautions de base doivent toujours être prises, notamment la suivante : lire toutes les instructions avant d’utiliser cet exerciseur elliptique. Il incombe au propriétaire de veiller à ce que t...
38 POUR LIMITER LES RISQUES D’ ÉLECTROCUTION : Débranchez toujours l’exerciseur elliptique de la prise électrique immédiatement après l’avoir utilisé, avant de le nettoyer, d’en effectuer l’entretien ainsi qu’avant d’ajouter ou d’enlever des pièces. DANGER POUR RÉDUIRE LES RISQUES DE BRÛLURES, D’INC...
40 INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE Si votre exerciseur elliptique comporte un dispositif mécanique de réglage de l’inclinaison avec fiche à 3 broches, suivez ces instructions de mise à la terre.Cet appareil doit être mis à la terre. Si le tapis roulant fait défaut ou tombe en panne, la mise à la ter...