Horizon Fitness COMFORTU - Manuel d'utilisation - Page 39
Table des matières:
- Page 9 – PRÉCAUTIONS IMPORTANTES; INSTRUCTIONS À CONSERVER
- Page 10 – AVERTISSEMENT
- Page 11 – ASSEMBLAGE
- Page 13 – DÉBALLAGE; DU COMFORT R; REMARQUES IMPORTANTES
- Page 14 – ÉTAPE 1; SACHET DE QUINCAILLERIE À
- Page 15 – ÉTAPE 2; LE SACHET DE QUINCAILLERIE
- Page 16 – ÉTAPE 3
- Page 17 – ÉTAPE 4
- Page 18 – ÉTAPE 5; QUINCAILLERIE POUR
- Page 19 – ÉTAPE 6
- Page 20 – ÉTAPE 7; L’ASSEMBLAGE DU COMFORT R; EST
- Page 23 – DU COMFORT U
- Page 25 – TUBE DU
- Page 28 – L’ASSEMBLAGE DU COMFORT U
- Page 29 – FONCTIONNEMENT DU VÉLO
- Page 31 – FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE DU COMFORT R
- Page 33 – FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE DU COMFORT U
- Page 35 – FENÊTRE D’AFFICHAGE
- Page 40 – RENSEIGNEMENTS SUR LES PROGRAMMES
- Page 41 – UTILISATION DU LECTEUR MÉDIA
- Page 44 – CAPACITÉ DE POIDS; EXCLUSIONS ET LIMITATIONS
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RANDOM (ALÉATOIRE) :
offre encore plus de
variété à la séance d’entraînement en diversifiant les
niveaux de résistance. Programme basé sur le temps
qui permet de choisir entre 14 niveaux. L’utilisateur
détermine la durée et le niveau en utilisant
et
ENTER (entrée).
CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) :
l’utilisateur détermine un niveau de watts et essaie de
le maintenir tout au long de la séance d’entraînement.
La résistance s’ajustera automatiquement pour garder
l’utilisateur au bon niveau de watts. Programme
basé sur le temps. L’utilisateur détermine la durée
et l’objectif de watts en utilisant
et ENTER
(entrée).
RANDOM (ALÉATOIRE)
Échauffement
Segments du programme - Répéter
Récupération
Durée
4:00 min
Chaque segment dure 60 secondes
4:00 min
Segment
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Niveau 1
1
1
2
2
1
3
5
2
4
7
2
3
6
1
1
1
1
1
Niveau 2
1
2
2
3
2
4
6
3
5
8
3
4
7
2
2
1
1
1
Niveau 3
2
2
3
3
3
5
7
4
6
9
4
5
8
3
2
1
1
1
Niveau 4
2
3
3
4
4
6
8
5
7 10 5
6
9
4
3
1
1
1
Niveau 5
3
4
4
4
5
7
9
6
8 11 6
7 10 5
3
3
2
1
Niveau 6
3
5
4
5
6
8 10 7
9 12 7
8 11 6
4
3
2
1
Niveau 7
4
5
5
5
7
9 11 8 10 13 8
9 12 7
4
3
2
1
Niveau 8
4
5
5
5
8 10 12 9 11 14 9 10 13 8
4
3
2
1
Niveau 9
4
5
5
5
9 11 13 10 12 15 10 11 14 9
5
4
3
1
Niveau 10 4
5
6
6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5
4
3
1
Niveau 11 4
5
7
7 11 13 15 12 14 17 12 13 16 11 6
5
4
1
Niveau 12 4
5
8
8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6
5
4
1
Niveau 13 4
5
9
9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7
6
5
1
Niveau 14 4
5
9
9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7
6
5
1
RENSEIGNEMENTS SUR L’ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour l’entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l’utilisateur
(FC max = 220 – âge de l’utilisateur). La méthode basée sur l’âge offre une prévision statistique moyenne de la FC maximale et est
une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement ceux nouvellement initiés à l’entraînement par fréquence cardiaque.
La façon la plus précise de déterminer la FC
maximale individuelle est de la faire tester en
clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l’exercice qui fera passer un test à l’effort
maximal. Si l’utilisateur a plus de 40 ans,
est en surpoids, a été sédentaire pendant
plusieurs années ou a des antécédents de
maladies cardiaques dans sa famille, il est
recommandé d’effectuer un test clinique. Ce
tableau contient des exemples de la plage des
fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 zones
différentes de fréquence cardiaque. Par
exemple, la FC maximale d’une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la
FC maximale est 190 x 0,9 = 171 bpm.
Zone de
fréquence cardi-
aque cible
Durée de
la séance
d’entraînement
Exemple de
zone FCC
(30 ans)
Zone
FCC de
l’utilisateur
Recommandé pour
TRÈS DIFFI-
CILE
90
–
100 %
<
5
min
171
–
190
BPm
Personne en bonne forme physique
et pour un entraînement athlétique
DIFFICILE
80
–
90 %
2
–
10
min
152
–
171
BPm
Séance d’entraînement plus courte
MODÉRÉ
70
–
80 %
10
–
40
min
133
–
152
BPm
Séance d’entraînement modéré-
ment longue
LÉGER
60
–
70 %
40
–
80
min
114
–
133
BPm
Séance d’entraînement plus longue
et répétitive avec des exercices
plus courts
TRÈS LÉGER
50
–
60 %
20
–
40
min
104
–
114
BPm
Gestion du poids et récupération
active
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Résumé
41 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES INSTRUCTIONS À CONSERVER Il est important de toujours prendre certaines précautions de base lors de l’utilisation du matériel d’exercice physique, et notamment de lire attentivement toutes les instructions avant d’utiliser ce vélo d’exercice. Il est de la responsabilité du...
42 LIRE ATTENTIVEMENT ET CONSERVER TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D’ASSEMBLER OU D’UTILISER CE VÉLO D’EXERCICE. IL EST VIVEMENT RECOMMANDÉ DE SUIVRE LES INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ SUIVANTES. • ATTENTION : en cas de douleurs thoraciques, de nausées, de vertiges ou d’essoufflements, arrêter immédiatement...
43 ASSEMBLAGE Le processus d’assemblage comporte certaines étapes au cours desquelles il faut faire particulièrement attention. Il est particulièrement important de correctement suivre les instructions d’assemblage et de s’assurer que toutes les pièces sont bien serrées. Si les instructions d’assemb...